2025 / 05 / 13 ブログ, 天霧 玲子, 新着情報 天霧 玲子

みなさん、おはようございます。

天気も晴れたり曇ったり・・

そんな天気につられて

気分も晴れなかったり

落ち込んだりしませんか？

つらいとき、

自分を責めたくなるものです。

けれど、心の専門家も

自分を責め続けると自己評価が下がり、

うつや不安のリスクが高まると指摘しています。

それでも大丈夫。

占い師の私が心理学の知恵を

織り交ぜ、心が少し軽くなる

３つのヒントをお伝えします。

①悩んでいる自分を責めない

悩むのは誰にとっても

自然なことです。

自分に厳しくなりすぎず、

焦らず一歩一歩進みましょう。

専門家は認知行動療法（CBT）

などで自分への否定的な声を

書き換える方法を紹介し、

自己批判のループを断つことを勧めています。

• ネガティブ思考を書き出してみる：CBTでは否定的な言葉をノートに書き出し、優しい表現に置き換えていくことが効果的です。

• 失敗を「学び」と捉える：「失敗というものは存在しません。全ては『学び』となるのです」という言葉のように、過去の経験を未来への準備と考えてみましょう。

②感情にフタをしない

悲しみも不安も怒りも、

すべて人間らしい感情です。

無理に押し殺すと、

心も体も疲れてしまいます。

自分が感じていることを

否定せず、

ゆっくり吐き出す時間を作りましょう。

• 怒りは「感情の蓋」：心理学では怒りを「感情の蓋」と呼び、他の感情を覆い隠すと言われます。怒りを感じたら「本当は何を感じているのだろう？」と自分に尋ねてみてください。

• 表現して解放する：怒りや悲しみを抑え続けるとストレスがたまり、やがて体調や気分にも影響が出ます。ときには涙を流したり、信頼できる人に話したりして、心にスペースをつくりましょう。

③自分のタイミングでやればいい

人生の歩幅は一人ひとり異なります。

周りと比べず、

自分の基準とペースを

大切にしましょう。

精神科の視点でも

「他人との比較を減らし、

自分のペースで進むことが

心の安定につながる」と言われています。

• 自分の基準を明確にする：他人ではなく「自分はどうありたいか」を考え、その目標に沿って進んでいきましょう。

• 占いからヒントを得る：タロットでも『世界』のカードは「今の努力が将来につながる」と示し、小さな一歩の大切さを教えてくれます。

さいごにに・・

自分自身に優しく、

小さな一歩を大切にしましょう。

悩んだときはこの教科書を

読み返してみてください。

焦らず、自分を責めず進めば、

きっと未来は明るくなります。