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人生の教科書

20代女性が
心の土台を
整える３つの
習慣【第2回】

天霧玲子です。
今日は12月3日、
水曜日。朝から
空気がきゅっと
冷たくて、冬の
足音が聞こえ
ますね。占いに
来る方も「手が
冷えます〜」と
言いながら入っ
て来る季節に
なりました。

前回は“自分を
大切にする心得”
を紹介しまし
たが、今回は
その続き。
20代女性が心を
整えるための
３つの習慣を
お話しします。

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① 感情の名前を
　つける習慣を
　持つこと
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心理学では感情に
名前をつけること
を「ラベリング」
と言います。

「なんとなく
しんどい」では
なく、

悲しい
不安
焦り
寂しい
疲れた

など、言葉にする
だけで心は落ち着
きやすくなります。

1日1回、
「私は今どんな
気持ち？」と
聞いてあげて
ください。

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② 予定を“空ける”
　勇気を持つこと
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20代は予定を入れ
すぎてしまいがち
ですが、大切なの
は“余白の時間”。

・何もしない日
・ゆっくりする日
・カフェで休む日

こうした時間が
心の回復を助けて
くれます。予定を
空けるのも立派な
自己管理です。

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③ 自分を褒める
　習慣をつくる
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20代女性は自分に
厳しすぎる人が
多いです。ですが
心が安定している
人ほど小さな自分
をよく褒めていま
す。

・起きられた
・仕事に行けた
・連絡を返した
・家事をした

こんな些細なこと
で十分。自分にも
優しくしてあげて
ください。

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■まとめ
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心の土台は一日で
整うものではあり
ません。今日の
習慣が未来のあなた
を守ります。

前回の心得と今回の
習慣、ぜひセットで
続けてみてください。

あなたはちゃんと
頑張っています。
焦らず、あなたの
ペースで進めば
大丈夫です。

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必要でしたら同じ
レイアウトで 第3回
も作成します！