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気持ちが下がった時の上げ方

おはようございます。

天霧玲子です。

今日お休みの方

ゆっくり過ごしてくださいね。

今日お仕事、学校の方

1週間頑張りましょう！！

今日は月曜日・・

そんな時は特に

仕事や人間関係、

日々の生活の中で

「なんだか気持ちが沈む…」

「やる気が出ない…」と

感じることはありませんか？

どんなに前向きな人でも、

気分が落ち込むことはあります。

もちろん私も落ち込むことは

あります。

でも、大切なのは

「落ち込まないこと」ではなく、

「落ち込んだときにどうやって

気持ちを上げるか」です。

私自身、

占い師であり心理士として、

多くの人の相談を受ける中で、

気持ちを上げる方法には

いくつかのコツがあると

感じています。

今回は、特に効果的な

3つの方法をご紹介します。

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① まずは「落ち込んでいる自分」を受け入れる

気分が下がったとき、

多くの人は

「このままじゃダメだ」

「早く元気にならなきゃ」

と焦ります。

でも、実はこの焦りこそが

逆効果。

気持ちを無理に

押し上げようとすると、

かえって疲れてしまいます。

大切なのは、

「今、自分はちょっと

落ち込んでるんだな」と

認めること。

感情を否定せず、

「そういう時もあるよね」と

受け入れるだけで、

心が少し軽くなります。

心理学的にも、

感情を無理に抑え込むより、

「そう感じるのは当然」と

認めるほうが

回復が早いと言われています。

落ち込むことは

決して悪いことではありません。

むしろ、心のメンテナンスの時間

だと思って、

焦らずに過ごしてみましょう。

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② 「五感」を使って今の気分を変える

気持ちが沈んでいるときは、

頭の中でマイナスの考えが

ぐるぐると回りがち。

でも、人の心は「五感」を

使うことで、

意外と簡単にリフレッシュできます。

例えば、
✅ 視覚 → 綺麗な景色やお気に入りの写真を眺める
✅ 聴覚 → 心が落ち着く音楽を聴く（クラシックやヒーリング音楽もおすすめ）
✅ 嗅覚 → 好きな香りのアロマやコーヒーの香りを楽しむ
✅ 味覚 → 美味しいものをゆっくり味わう（特に甘いものは幸せホルモンを増やします！）
✅ 触覚 → ふわふわの毛布や温かいお風呂に入る

五感を意識して

心地よい刺激を

与えることで、

自然と気分が変わって

いきます。

「気持ちを変えなきゃ！」と

頭で考えるより、

まずは体で感じることを

試してみてください。

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③ 小さな「達成感」を積み重ねる

気持ちが沈んでいるときは、

「何もしたくない…」と

動けなくなることも

ありますよね。

そんなときは、

「とにかく何か小さなことを

やってみる」ことが大切です。

例えば、
✔ ベッドを整える
✔ コップ1杯の水を飲む
✔ 深呼吸を3回する
✔ 机の上を少し片付ける

こういった小さな行動をすると、

脳は「よし、ひとつできた！」と

達成感を感じます。

この小さな成功体験の

積み重ねが、

「もう少し動いてみようかな」

という気持ちにつながります。

また、「未来の自分が喜ぶこと」を

意識してみるのもおすすめ。

たとえば、「5分だけ散歩する」

「好きな本を1ページ読む」など、

小さな一歩を踏み出すことで、

自然と気持ちが前向きになっていきます。

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まとめ

気持ちが下がったときは、

無理に元気になろうと

するのではなく、

少しずつ「今の自分を整える」ことが大切です。

✔ 落ち込んでいる自分を受け入れる（無理に元気になろうとしない）
✔ 五感を使って気分を切り替える（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚を意識する）
✔ 小さな達成感を積み重ねる（小さな行動で「できた！」を増やす）

気持ちが下がることは、

誰にでもあります。

でも、大切なのは

「落ち込むことを責めない」こと。

自分を責めず、

少しずつ気持ちを

整えていけば、

また元気を取り戻せます。

「大丈夫。気持ちはちゃんと上がるから」

この言葉を忘れずに、

できることから

試してみてくださいね

あなたの心が少しでも軽くなりますように。